Kapittel 4 — Vanesøyfen

Kartlegg
vanesøyfen

Alle vaner består av tre deler: trigger, rutine og belønning. Forstår du disse, kan du endre eller bygge vaner med vilje. Velg hva du vil gjøre.

⚡ Trigger Hva setter i gang vanen?

🔄 Rutine Hva er selve handlingen?

✨ Belønning Hva gir den deg?

Hva trigger vanen?

Hva er handlingen?

Hvilken belønning gir den deg?

Din vanesøyfe

→

If–Then-plan (fra Metode 19)

Vil du jobbe dypere med vanene dine?

Å endre vaner er lettere med støtte. Book en strategisamtale og vi jobber med dine søyfer konkret.

Book gratis strategisamtale →

Hvorfor det virker

Vaner bygges gjennom gjentakelse i samme situasjon. I en kjent studie tok det i snitt 66 dager før en ny hverdagsvane føltes automatisk, men spennet var stort, fra 18 til 254 dager. Én glemt dag ødela ikke fremgangen.

Kilde: Lally mfl., 2010

Fra boka · Rammeverk 20 · Kapittel 4

Mental Verktøykasse

Øvelser og metoder for å ta tilbake kontrollen over tanker, fokus og reaksjoner. Boka forklarer når og hvorfor du bruker hver øvelse.

Se boka Alle øvelser

Prøv også

🪜Tenk baklengsStart ved målet og jobb deg bakover.✉️Brevet til fremtidsselvetSkriv et brev fra deg selv om 1–3 år.📝Tre bevis – selvtillitsloggLogg tre bevis på kapasitet hver dag.