Skip to main content Scroll Top
← Alle øvelser Mental Verktøykasse
Kapittel 3 — Selvtillit

Tre bevis

Vi legger lettere merke til det som gikk galt enn det som gikk bra. Denne øvelsen balanserer regnskapet med reelle bevis på at du tåler mer enn du tror.

Skriv tre bevis på kapasitet hver dag — ting du faktisk gjorde, håndterte eller sto i. Ikke store bragder. Du var der. Du tok et valg. Det holder. Loggen lagres på denne enheten, så du kan se mønsteret bygge seg opp over tid.

✓ Lagret! Du har nå 0 dager i loggen.
–
Hva mestret du i dag?
Tre konkrete ting — store eller små. Du tok et valg. Du håndterte noe. Du sto i noe ubehagelig. Det teller.
1
2
3
Ikke hopp over dager «fordi ingenting skjedde». Noe skjedde alltid.
0
Dager logget
0
Bevis totalt
0
Dager på rad

Vil du jobbe dypere med selvtillit?

Tre bevis er ett av flere verktøy vi bruker i coaching for å bygge en mer realistisk og robust selvtillit. Book en gratis strategisamtale.

Book gratis strategisamtale →

Hvorfor det virker

Vi legger lettere merke til det negative enn det positive. Å skrive ned det som faktisk gikk bra, motvirker den skjevheten. En lignende øvelse, «tre gode ting», ga bedre trivsel i opptil seks måneder i en kontrollert studie.

Kilde: Baumeister mfl., 2001; Seligman mfl., 2005

Fra boka · Øvelse 15 · Kapittel 3

Mental Verktøykasse

Øvelser og metoder for å ta tilbake kontrollen over tanker, fokus og reaksjoner. Boka forklarer når og hvorfor du bruker hver øvelse.

Se bokaAlle øvelser

Prøv også

🔍Virkelighetssjekk av tankerUndersøk én tanke: bevis for og mot.✉️Brevet til fremtidsselvetSkriv et brev fra deg selv om 1–3 år.⚓Bygg ankeret dittLag ditt eget signal for ro eller fokus.