Mental trening › For idrettsutøvere
Mental trening for idrettsutøvere: lever når det gjelder.
Det skjer noe i konkurranse som ikke skjer på trening. Med de riktige mentale verktøyene blir nervene drivkraft i stedet for brems, og du får vist det du faktisk har trent på.
Kjenner du deg igjen?
God på trening. Borte i konkurranse.
- Nervene tar over før start, og kroppen føles stiv og fremmed.
- En tidlig feil ødelegger resten av kampen eller løpet.
- Du tenker på resultatet, motstanderen og hva andre mener, i stedet for neste handling.
- Du presterer dårligst akkurat når det betyr mest.
Det er ikke et kondisjonsproblem, og det er helt normalt. Det mentale kan trenes like systematisk som teknikk og fysikk.
Målt, ikke bare følt
Når det mentale sitter, kommer treningen fram.
Vi måler utgangspunktet før vi starter og følger utviklingen underveis. Hør også hvordan det oppleves fra innsiden.
Hør Gori fortelle med egne ord hva mental trening har betydd for ham som utøver.
Størst løft i motivasjon, målt fra første til siste måling på ti områder.
- Måloppnåelse +2,3
- Kommunikasjon +2,0
- Stressmestring +1,7
- Selvtillit +1,0
Ærlige tall: 17 av 30 vurderinger gikk opp, og noen gikk ned, mest hos klienten som startet høyest. Det er vanlig når selvinnsikten øker. Egenrapportert, skala 1–10.
Det mentale gapet
Hvorfor du underpresterer i konkurranse.
Du trener hardt og er godt forberedt teknisk og taktisk. Likevel er ikke kroppen der du trente den til å være i det avgjørende øyeblikket.
Eliteutøvere har ikke nødvendigvis mindre nerver enn andre. Forskningen på prestasjonsangst viser at de oftere tolker nervøsiteten som noe som hjelper dem, og at de har bedre strategier for å bruke den.
Når de fysiske og tekniske forskjellene blir små, betyr det mentale mer. Derfor er systematisk mental trening en naturlig del av seriøs satsing, og et nyttig verktøy for alle som vil få ut potensialet sitt.
Teknikker fra toppidretten
Seks verktøy som brukes på alle nivåer.
De krever ingen spesielle egenskaper, bare systematisk trening.
Visualisering
Mental gjennomkjøring av konkurransen eller bestemte situasjoner. Indre bilder av en bevegelse aktiverer mange av de samme områdene i hjernen som selve bevegelsen, og bygger troen på at du mestrer den.
Aktiveringsregulering
Å justere nervøsiteten til ditt beste nivå, verken for høyt (panikk) eller for lavt (flat). Med pust, triggere og faste rutiner.
Fokusord
Korte ord eller fraser som henter oppmerksomheten tilbake til det som betyr noe, i øyeblikkene der tankene vil dra deg bort.
Prosessfokus
Å fokusere på det du kan styre (innsats, teknikk, neste handling) framfor det du ikke kan (dommeren, motstanderen, resultatet).
Restart etter feil
En fast måte å slippe det som skjedde på, raskt, slik at du er tilbake med fullt fokus på neste handling.
Rutine før konkurranse
En personlig oppvarmingsrutine som setter deg i riktig mental tilstand, uansett hva som skjer rundt deg.
Prestasjonsangst og konkurransenerver
Nerver er et tegn på at du bryr deg.
Problemet er ikke at nervene er der, men når de tar over styringen. Mental trening lærer deg å bruke aktiveringen i stedet for å kjempe mot den. Det krever tre ting:
Kjenn din beste tilstand
Ikke alle presterer best når de er rolige. Noen trenger mer trøkk. Vi finner ut hvor du ligger.
Verktøy som får deg dit
Konkrete teknikker du kan bruke for å nå den tilstanden når du trenger den.
Tren til det sitter
Du øver på tilstanden så mange ganger at den blir kjent og pålitelig, også under press.
Baklengs visualisering
En teknikk jeg bruker med utøverne mine: Du ser deg selv etter et vellykket løp eller en god kamp, og går baklengs gjennom veien dit.
Hvem passer dette for
Fra ung bredde til seniorelite.
Det som avgjør effekten er ikke nivået ditt, men hvor systematisk du trener.
Eliteutøvere
Når de fysiske og tekniske forskjellene er små, er det ofte det mentale som avgjør. Da er strukturert mental trening en nødvendighet.
Unge talenter
Mentale ferdigheter du lærer tidlig, tar du med deg gjennom hele karrieren og resten av livet.
Breddeutøvere
Du trenger ikke satse for å ha nytte av det. Mange får mer glede av idretten, og bedre resultater på kjøpet.
Ikke for deg som …
leter etter en rask motivasjonsboost, eller ikke vil trene mellom samtalene. Mental trening virker bare når du gjør jobben.
Velg format
Tre måter å jobbe sammen på.
1:1 coaching for utøvere
Et strukturert program over 6 måneder (KJERNE) eller 12 måneder (DYBDE), med samtaler à 40 minutter og korte samtaler før viktige konkurranser. Maks 15 klienter per år.
Lag og klubb
Mental trening for hele laget eller treningsgruppa, og workshops for trenere som vil bygge mentale ferdigheter inn i treningshverdagen.
Foredrag
Et foredrag for klubben, laget eller foreldregruppa om hva mental trening er, og hvordan du kommer i gang.
Hvem er jeg
Hei, jeg er Ole Christian.
Jeg er sertifisert PMT mental trener og instruktør på PMT-utdanningen for mentale trenere. Jeg har jobbet med alt fra unge basketballtalenter til voksne konkurranseutøvere i både individuelle idretter og lagidretter.
Tilnærmingen min er alltid konkret: Hvilke situasjoner er krevende for deg, og hvilke verktøy trenger du for å mestre dem? Basert i Oslo, tilgjengelig digitalt i hele Norge.
Vanlige spørsmål
Det utøvere ofte lurer på.
Hva er mental trening for idrettsutøvere?
Systematisk trening av mentale ferdigheter som fokus, visualisering, selvsnakk og stressregulering. Målet er å prestere mer stabilt i konkurranse og bygge psykologisk robusthet over tid.
Hva skiller eliteutøvere mentalt?
Eliteutøvere har ikke nødvendigvis mindre nerver enn andre, men de tolker oftere nervøsiteten som noe som hjelper dem, og de har bedre strategier for å håndtere den. De har trent aktivering, fokus og selvsnakk like systematisk som teknikk og fysikk.
Passer mental trening for unge utøvere?
Ja. Mentale ferdigheter regnes som en viktig del av talentutvikling, og det er en fordel å bygge dem tidlig. Unge utøvere som lærer verktøyene tidlig, har dem med seg videre i idretten og i livet ellers.
Kan jeg jobbe med mental trener digitalt?
Ja. Jeg jobber digitalt med utøvere i hele Norge. Det fungerer godt for de fleste, og du trenger bare en stabil internettforbindelse og et rolig sted å sitte.
Hvor raskt merker jeg forskjell?
Mange merker endring i konkrete situasjoner etter noen uker, når de første verktøyene er i bruk. For at det skal sitte under press, trengs det tid og repetisjon. Derfor går programmene over 6 eller 12 måneder.
Er mental trener det samme som idrettspsykolog?
Nei. En mental trener trener mentale ferdigheter for bedre prestasjon. Sliter du med psykiske plager, angst som går ut over hverdagen eller problemer med mat og kropp, er helsevesenet riktig sted å starte. Jeg hjelper deg gjerne med å finne riktig hjelp.
Les mer om mental trening
Vil du forstå mer først?
Mentale teknikker under press
Flere konkrete øvelser du kan bruke når det virkelig gjelder.
Mental trening for ledere
De samme prinsippene, brukt i lederrollen og i krevende arbeidshverdager.
Klar til å trene det mentale?
Book en uforpliktende prat på 15 minutter, så finner vi ut hva mental trening kan gjøre for prestasjonene dine.
