Bonusøvelse
Mental Verktøykasse
Vaguspust
Koherent pust
5,5 sekunder inn — 5,5 sekunder ut. Ingen hold. Resonansfrekvensen som maksimerer HRV og synkroniserer hjerte og pust optimalt.
5.5
sek inn
5.5
sek ut
0.1Hz
resonans
↑ HRV
effekt
Den best dokumenterte pusteøvelsen
Forskning viser at 5,5 pust per minutt er resonansfrekvensen der hjerte og pust synkroniserer optimalt. Det maksimerer HRV — kroppens mål på vagusnerveaktivitet og stresstoleranse. Brukes av idrettsutøvere, militær og i klinisk behandling av stress og høyt blodtrykk.
–
–
–
–
