Bonusøvelse
Mental Verktøykasse
Vaguspust
Forlenget utpust
Kortere inn, lengre ut. Utpusten aktiverer vagusnerven og frigjør kroppens eget beroligende stoff — acetylkolin. Jo lengre bremse, jo roligere system.
Velg forhold — inn : ut
Varighet
Hvorfor utpusten er bremsen
Under innpust aktiveres det sympatiske nervesystemet — gass. Under utpust tar vagusnerven over og frigjør acetylkolin — bremse. Forskning bekrefter: HRV og parasympatikusaktivitet øker jo lengre utpusten er relativt til innpusten. Én sesjon på 5 minutter gir målbare effekter.
–
–
–
← inn
4 : 8
ut →
–
