Bonusøvelse
Mental Verktøykasse
Bokspust
Pust i firkant
Følg ballen langs firkanten. Ikke tenk på noe annet. Fire sekunder inn, fire hold, fire ut, fire hold — om og om igjen.
4sek inn
4sek hold
4sek ut
4sek hold
Hvorfor bokspust virker
Brukt av Navy SEALs, kirurger og toppidrettsutøvere. De fire like fasene aktiverer det parasympatiske nervesystemet og gir hjernen et enkelt mønster å følge — noe som stopper tankekjøret umiddelbart.
–
–
–
–
