Bonusøvelse
Mental Verktøykasse
Bokspust
Pust i
firkant
Følg ballen langs firkanten. Ikke tenk på noe annet. Fire sekunder inn, fire hold, fire ut, fire hold — om og om igjen.
4
sek inn
4
sek hold
4
sek ut
4
sek hold
Hvorfor bokspust virker
Brukt av Navy SEALs, kirurger og toppidrettsutøvere. De fire like fasene aktiverer det parasympatiske nervesystemet og gir hjernen et enkelt mønster å følge — noe som stopper tankekjøret umiddelbart.
–
–
–
