Øvelse 5
Mental Verktøykasse
Grounding
5–4–3–2–1
En øvelse som bringer deg tilbake i kroppen og øyeblikket på under 3 minutter. Ingen skriving — bare oppmerksomhet.
5
👁️
Se
5 ting du kan se akkurat nå
4
👂
Høre
4 lyder du kan høre
3
🤲
Kjenne
3 ting du kan kjenne på kroppen
2
👃
Lukte
2 lukter du kan merke
1
👅
Smake
1 smak du merker i munnen
5
–
👁️
–
sek
🌿
Pust og vær her
Ta tre rolige pust. Du er her, akkurat nå. Legg merke til kroppen din — tyngden mot stolen, luften mot huden.
🌿
Tilbake i øyeblikket
Du er her, nå. Nervesystemet er roligere, hodet litt lettere. Øvelsen tar under 3 minutter — bruk den når tankekjøret starter, i kø, rett etter et møte.
Book gratis strategisamtale →