5–4–3–2–1

En øvelse som bringer deg tilbake i kroppen og øyeblikket på under 3 minutter. Ingen skriving — bare oppmerksomhet.

5 👁️

5 ting du kan se akkurat nå

4 👂

Høre

4 lyder du kan høre

3 🤲

Kjenne

3 ting du kan kjenne på kroppen

2 👃

Lukte

2 lukter du kan merke

1 👅

Smake

1 smak du merker i munnen

–

👁️

–

sek

🌿

Pust og vær her

Ta tre rolige pust. Du er her, akkurat nå. Legg merke til kroppen din — tyngden mot stolen, luften mot huden.

🌿

Tilbake i øyeblikket

Du er her, nå. Nervesystemet er roligere, hodet litt lettere. Øvelsen tar under 3 minutter — bruk den når tankekjøret starter, i kø, rett etter et møte.

Book gratis strategisamtale →

Hvorfor det virker

Når du retter oppmerksomheten mot det du ser, hører og kjenner, får tankekjøret mindre plass. Selve 5–4–3–2–1-metoden er lite forsket på, men den bygger på det samme prinsippet som oppmerksomhetstrening og brukes mye i behandling av angst og stress.

Fra boka · Øvelse 5 · Kapittel 1

Mental Verktøykasse

Øvelser og metoder for å ta tilbake kontrollen over tanker, fokus og reaksjoner. Boka forklarer når og hvorfor du bruker hver øvelse.

Se boka Alle øvelser

Prøv også

⬜BokspustPust i firkant: inn, hold, ut, hold.🎯Innenfor og utenfor kontrollLegg energien der du kan påvirke.📐NivåerFlytt det som ruver, ned på øyehøyde.