Skip to main content Scroll Top
← Alle øvelser Mental Verktøykasse
Kapittel 1 — Nivåer

Endre
nivået

Mange opplever at det som «ruver» over dem, føles mer truende enn det som er på øyehøyde. Flytt det mentalt, og kjenn etter hva som skjer.

Steg 1 av 4
Hva ruver akkurat nå?
Noe som føles større, tyngre eller mer truende enn det burde — eller noe viktig som ikke får nok plass. Skriv det kort, med få ord.
Steg 2 av 4
Hvor kjennes det akkurat nå?
Lukk øynene et øyeblikk og kjenn etter. Dra kortet til der det faktisk oppleves å være — ikke der du tror det burde være.
↓ Dra kortet til riktig nivå ↓
Over Truende, dominerende
Øyehøyde Likestilt, trygt
Under Ufarlig, lite
🫁
Pust. Kjenn etter.

Hvordan kjennes dette i kroppen akkurat nå — ikke bare i hodet? Spenning, tyngde, uro? Bare merk det. Du trenger ikke gjøre noe med det ennå.

Steg 4 av 4
Flytt det dit du vil at det skal være
Hvis det ruver over deg — prøv å dra det ned til øyehøyde. Hvis det ligger for lavt til å bli prioritert — løft det opp. Kjenn etter hva som skjer idet du slipper.
↓ Dra kortet til et nytt nivå ↓
Over Truende, dominerende
Øyehøyde Likestilt, trygt
Under Ufarlig, lite
Resultat
Hva endret seg?
Før
–
→
Nå
–
Skriv én setning som fanger forskjellen — hvordan kjentes det før, og hvordan kjennes det nå?
Det du tar med deg
Bruk dette aktivt: Neste gang noe «ruver» — en samtale, en oppgave, en person — ta deg ti sekunder til å kjenne etter hvor det er plassert. Du trenger ikke dette verktøyet for å gjøre det. Du trenger bare å huske at du kan flytte det.

Vil du jobbe dypere med dette?

Nivåer er ett av flere NLP-baserte verktøy vi bruker i coaching for å endre hvordan ting oppleves — ikke bare hva du tenker om dem.

Book gratis strategisamtale →

Hvorfor det virker

Nivåer er en praktisk visualiseringsøvelse, og den er ikke forsket på i seg selv. Den er beslektet med forskning på mental distansering, som viser at det å se en vanskelig situasjon litt utenfra kan dempe de sterkeste reaksjonene.

Kilde: Kross og Ayduk, 2017

Fra boka · Øvelse 4 · Kapittel 1

Mental Verktøykasse

Øvelser og metoder for å ta tilbake kontrollen over tanker, fokus og reaksjoner. Boka forklarer når og hvorfor du bruker hver øvelse.

Se bokaAlle øvelser

Prøv også

⚓Bygg ankeret dittLag ditt eget signal for ro eller fokus.🔍Virkelighetssjekk av tankerUndersøk én tanke: bevis for og mot.👁️5–4–3–2–1 groundingBruk sansene til å lande i øyeblikket.