Øvelse 1
Mental Verktøykasse
Kapittel 1
4–7–8
pusting
Pust inn i 4 sekunder, hold i 7, pust ut i 8. Aktiverer det parasympatiske nervesystemet og gir kroppen beskjed om å roe ned.
Hvorfor det fungerer
Når du styrer pusten på denne måten, påvirker du det parasympatiske nervesystemet — kroppens brems. Utpusten på 8 sekunder er nøkkelen: lang utpust signaliserer trygghet og senker kortisol raskt.
Runde 1 av 4
Gjør deg klar
—
Finn en komfortabel stilling
🌿
Bra jobbet
Du har fullført runder med 4–7–8-pusting. Merk den lille forandringen i kroppen — det er parasympatikus som har tatt over.
Tips for best effekt
Gjør øvelsen daglig i én uke — du vil sannsynligvis merke tydelig forskjell i hverdagsstress og hvilepuls. Prøv det spesielt rett før leggetid eller før en krevende situasjon.
