Øvelse 1
Mental Verktøykasse
Kapittel 1
4–7–8
pusting
Pust inn i 4 sekunder, hold i 7, pust ut i 8. Aktiverer det parasympatiske nervesystemet og gir kroppen beskjed om å roe ned.
Antall runder:
4
sek inn
7
sek hold
8
sek ut
Hvorfor det fungerer
Når du styrer pusten på denne måten, påvirker du det parasympatiske nervesystemet — kroppens brems. Utpusten på 8 sekunder er nøkkelen: lang utpust signaliserer trygghet og senker kortisol raskt.
Runde 1 av 4
–
–
–
